angst - Credoco

De relatie tussen Angst en Slaap

Heb je ooit gemerkt dat angst toeneemt bij een gebrek aan slaap? Of dat een goede nachtrust je helpt angstgevoelens te verminderen? Het verband tussen angst en slaap is essentieel voor emotioneel welzijn en wordt vaak onderschat.

Het belang van slaap
Slaap is cruciaal voor lichamelijk herstel en mentale vernieuwing. Goede slaap helpt ons beter om te gaan met stress en emoties, terwijl slaapgebrek angstgevoelens kan verergeren en onze veerkracht vermindert. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van slecht slapen en toenemende angst.

Praktische Tips voor Verbetering

1. Creëer een Rustgevende Slaapomgeving

Zorg voor een stille, donkere kamer zonder afleidingen zoals elektronische apparaten.
Houd de kamer op een comfortabele temperatuur en investeer in kwalitatief beddengoed.

2. Stel een Consistent Slaapschema in

Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend.

3. Beperk Cafeïne en Stimulerende Middelen

Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol voor het slapengaan.

4. Praktiseer Ontspanningstechnieken

Gebruik technieken zoals meditatie, diepe ademhaling of progressieve spierontspanning voor het slapengaan.

5. Confronteer je Angsten

Identificeer en adresseer de bronnen van angst. Zoek steun bij een vriend, familielid of therapeut.

Expertise in Angstbegeleiding

Als psycholoog en expert in het begeleiden van medewerkers met angst, bied ik het traject “Overwin angst” aan. Daarnaast bied ik ook andere trajecten aan om medewerkers te helpen te werken aan mentale energielekken, zodat ze zich beter in hun vel gaan voelen en productiever worden. Neem vandaag nog contact op om te ontdekken hoe mijn trajecten jouw organisatie kunnen helpen.

Een goede nachtrust is een krachtig wapen in de strijd tegen angst. Door te investeren in je slaap, investeer je in jezelf en je emotionele gezondheid.

Angst en je “Window of Tolerance”

Heb je je ooit afgevraagd waarom sommige situaties je hart sneller doen kloppen, terwijl je in andere momenten volledig op je gemak bent? Het mysterie van angst kan soms verwarrend zijn, maar er is een concept dat ons kan helpen begrijpen waarom we op bepaalde momenten meer vatbaar zijn voor angst dan op andere: het “window of tolerance”.

Het “window of tolerance” is een concept dat wordt gebruikt in de psychologie om te beschrijven hoeveel stress en emotie mensen kunnen verdragen voordat ze overweldigd raken. Stel je een denkbeeldig venster voor waarbinnen je je comfortabel voelt en effectief kunt functioneren. Wanneer de stress of emotie binnen dit venster valt, ben je in staat om adequaat te reageren en je emoties te reguleren. Echter, wanneer de stress of emotie buiten dit venster valt, kun je overweldigd raken en vatbaar worden voor angst of paniek.

Verschillende factoren beïnvloeden de grootte en de flexibiliteit van ons “window of tolerance”. Erfelijke aanleg, levenservaringen, en zelfs de huidige omstandigheden kunnen allemaal een rol spelen. Mensen met een klein “window of tolerance” vinden het moeilijker om stressvolle situaties te verdragen en hebben meer kans op angststoornissen.

Maar hoe kunnen we ons “window of tolerance” vergroten en veerkrachtiger worden tegenover stress en angst?

Het begint met zelfbewustzijn en zelfzorg. Door onze emoties te leren herkennen en te begrijpen wat ons triggert, kunnen we proactief maatregelen nemen om onszelf te kalmeren en onze “window of tolerance” te vergroten.

Een effectieve manier om onze “window of tolerance” te vergroten is door mindfulness en ontspanningstechnieken te beoefenen. Door regelmatig te mediteren, diep adem te halen en ons lichaam te ontspannen, kunnen we onze stressrespons verminderen en onze veerkracht vergroten.

Het is ook belangrijk om gezonde grenzen te stellen en onze energie te richten op de dingen die echt belangrijk voor ons zijn. Door onze tijd en energie te investeren in activiteiten die ons vreugde en vervulling brengen, kunnen we onze veerkracht vergroten en beter omgaan met stressvolle situaties.

Het “window of tolerance” biedt ons een raamwerk om te begrijpen waarom we op sommige momenten sneller angstig zijn dan op andere momenten. Door ons bewust te worden van ons “window of tolerance” en actief te werken aan het vergroten ervan, kunnen we onze veerkracht versterken en een leven leiden dat vrij is van de ketenen van angst.

Wat gebeurt er bij een paniekaanval?

Een paniekaanval kan enorm beangstigend zijn. Zo beangstigend dat er regelmatig mensen op de spoedeisende hulp komenmet een paniekaanval. Het kan voelen alsof je een hartaanval krijgt of gaat flauwvallen.
Een paniekaanval is niet ingebeeld. Fysiek gebeurt er enorm veel in je lichaam tijdens een paniekaanval.

Wat gebeurt er bij een paniekaanval?
Wanneer we denken dat er gevaar dreigt gaat ons lichaam zich voorbereiden om te vluchten, te bevriezen of te vechten.

Ons lichaam gaat stresshormonen, zoals adrenaline, aanmaken.
Ons lichaam bereidt zich voor op sterkere spieractiviteit:
- Het hart gaat sneller en harder kloppen zodat er meer bloed naar de spieren gaatEr gaat minder bloed naar andere plaatsen van het lichaam, zoals bijvoorbeeld de hersenen. Hierdoor kan je minder helder denken, word je duizelig, voel je je wankel
- Je gaat sneller ademen (hyperventilatie) zodat er meer zuurstof naar de spieren gaat

Ongemakken die je kan ervaren

Doordat ons lichaam zich voorbereidt op het gevaar, maar er geen actie volgt kan je allerlei ongemakken gaan voelen. Ik noem er een aantal:

Spieren kunnen niet heel lang opgespannen blijven, daardoor kan je gaan trillen (je spieren spannen zich op, ontspannen zich, spannen zich op, …)
Je kan pijn krijgen wanneer spieren lang opgespannen zijn geweest. Waar je vooral pijn gaat voelen is vaak de plaats waar je al gevoelig aan bent (bijv. rugpijn, …) + pijn aan de ademhalingsspieren (pijn aan je borstkas).
- Als je aan de linkerkant pijn hebt kan je gemakkelijk denken dat er iets aan je hart is, wat heel erg beangstigend kan zijn.

Hyperventilatie:
Bij een paniekaanval ademen we sneller dan wat we op dat moment nodig hebben. Er komt hierdoor meer zuurstof in het bloed en minder koolzuurstof. Hierdoor kan je ondermeer de volgende ongemakken ervaren:

Een droge mond
gemakkelijker zweten
koude vingers, koude handen en voeten
kleine naaldenprikjes vooral in de handen, voeten, tong en lippen
wanneer je een droge mond hebt kan je meer gaan slikken, waardoor er meer lucht in de maag komt (je maag voelt opgezwollen aan)
je maag en darmen kunnen meer samentrekken, waardoor je diarree krijgt of je darmen kunnen ook in een kramp gaan waardoor je constipatie hebt
last van je blaas (veel naar de wc moeten)
geluiden lijken van verder te komen, waziger te zijn
wazig zicht, soms gekleurde waas , of puntjes zien of dubbelzicht
door de verhoogde zuurstof en verminderde koolzuur gaan we stress en angst nog beter waarnemen en daardoor gaan we sneller ademen, spieren spannen, …. Deze vicieuze cirkel kan leiden tot een paniekaanval.

Burn-out, angststoornis of Overgang?

Nog te vaak krijgen vrouwen te horen dat ze overspannen zijn, een burn-out hebben of een angststoornis hebben. Terwijl de belangrijkste oorzaak van hun klachten ligt in het feit dat ze in de overgang zijn. In mijn praktijk heb ik het regelmatig meegemaakt. De vrouwen hebben het gevoel niet zichzelf te zijn, ze voelen zich moe, angstig en kunnen zich niet goed concentreren. De klachten van deze vrouwen lijken erg op die van een burn-out of een angststoornis. Het is dan ook niet vreemd dat ze vaak verward worden. Laten we eens kijken naar hoe je burn-out kunt onderscheiden van symptomen die verband houden met de overgang.

Burn-out: Een Gevolg van Chronische Stress

Burn-out wordt vaak veroorzaakt door langdurige stress, vooral op het werk. Het is een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting die je vermogen om goed te functioneren belemmert. Symptomen van burn-out zijn onder meer uitputting, cynisme, verminderde prestaties en fysieke klachten zoals hoofdpijn en spierpijn. Het kan moeilijk zijn om je te concentreren en gemotiveerd te blijven, en je kunt het gevoel hebben dat je vastzit in een negatieve spiraal.

De Overgang: Een Natuurlijke Levensfase

Hoe lang het herstel van een burn-out duurt, is afhankelijk van verschillende factoren. Een belangrijke factor is hoelang de roofbouw op je lichaam heeft geduurd. Hoe langer de stressperiode, hoe langer over het algemeen je lichaam nodig heeft om te herstellen.

Ook is het erg belangrijk om, na een eerste fase van rust, na te gaan wat jouw grootste energielekken zijn. Deze moeten gedicht worden opdat jij weer efficiënt energie kan gaan opbouwen. Soms kan EMDR nuttig zijn wanneer je een nare gebeurtenis hebt meegemaakt die (onbewust) veel energie van jou vraagt.

De overgang, ook bekend als de menopauze, is een natuurlijke levensfase die vrouwen doormaken als onderdeel van het verouderingsproces. Het wordt gekenmerkt door hormonale veranderingen die verschillende symptomen kunnen veroorzaken, waaronder opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, slaapproblemen en vermoeidheid. Deze symptomen kunnen variëren in intensiteit en duur, maar zijn over het algemeen van voorbijgaande aard en kunnen worden beheerd met de juiste ondersteuning en behandeling.

Het Onderscheiden van de Symptomen

Het kan soms moeilijk zijn om de symptomen van burn-out te onderscheiden van symptomen die verband houden met de overgang, omdat ze elkaar kunnen overlappen. Echter, er zijn enkele belangrijke verschillen om op te letten. Burn-out wordt vaak geassocieerd met werkgerelateerde stress en uitputting, terwijl symptomen van de overgang breder kunnen zijn en niet noodzakelijk verband houden met werk. Bovendien zijn symptomen van de overgang vaak cyclisch en komen ze in golven, terwijl symptomen van burn-out aanhouden en niet vanzelf verdwijnen.

Wat kun je doen?

Als je twijfelt over de oorzaak van je symptomen, is het altijd een goed idee om dit met een arts te bespreken. Deze kan je helpen om de oorzaak van je klachten te achterhalen en een passend behandelplan op te stellen. Of je nu te maken hebt met burn-out, de overgang of beide, het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en de nodige ondersteuning te krijgen. De trajecten “Van uitgeput naar energiek: Overwin je burn-out” en “Overwin angst” kunnen ook helpend zijn voor vrouwen in de overgang, zolang je daarnaast ook met een arts kijkt wat je eventueel kan doen om minder last te hebben van de hormonale problemen.

Praktische Tips voor Verbetering

Expertise in Angstbegeleiding

Nieuwsbrief

Bedankt!