Burn-out - Credoco

Help, ik heb een burn-out: Hoe lang duurt mijn herstel?

Als je worstelt met een burn-out, vraag je je waarschijnlijk af: “Hoe lang gaat dit duren?”. Het is misschien wel de meestgestelde vraag aan het begin van ieder hersteltraject. Maar het goede nieuws is: je gaat herstellen van je burn-out. Het is een proces dat tijd en geduld vereist, maar het komt echt goed!

Geduld is een Toverwoord
Hoe lang het herstel van een burn-out duurt, is afhankelijk van verschillende factoren. Een belangrijke factor is hoelang de roofbouw op je lichaam heeft geduurd. Hoe langer de stressperiode, hoe langer over het algemeen je lichaam nodig heeft om te herstellen.

Ook is het erg belangrijk om, na een eerste fase van rust, na te gaan wat jouw grootste energielekken zijn. Deze moeten gedicht worden opdat jij weer efficiënt energie kan gaan opbouwen. Soms kan EMDR nuttig zijn wanneer je een nare gebeurtenis hebt meegemaakt die (onbewust) veel energie van jou vraagt.

Het goede nieuws is dat je kunt bijdragen aan je herstel door nu goed voor jezelf te zorgen.

Hoe beter je nu je rust neemt, hoe meer je er alles aan doet om energie op te bouwen, hoe sneller je zal herstellen.

De Weg naar Herstel

Wanneer je tot rust komt en gaat luisteren naar je lichaam, is de kans groot dat je je eerst slechter gaat voelen voordat je je beter gaat voelen. Dit is normaal en gaat weer voorbij. Het is een teken dat je lichaam bezig is met herstellen en weer in balans te komen.

Je merkt dat je aan het herstellen bent aan het feit dat je steeds vaker een goed dagdeel of een goede dag hebt.

Tip: Maak nu geen grote levenskeuzes

In de beginfase van een burn-out is het belangrijk om nog geen grote levenskeuzes te maken. Richt je eerst op je energieherstel en het opbouwen van veerkracht. Dit betekent dat je grenzen moet stellen, tijd moet nemen voor rust en ontspanning, en prioriteit moet geven aan zelfzorg. Luister naar je lichaam en geef jezelf de ruimte die je nodig hebt om te herstellen.

Wanneer je energie verder opgebouwd is adviseer ik je wel om na te gaan welke keuzes jij kan maken om terugval te voorkomen en in de toekomst een veel gelukkigere versie 2.0 van jezelf te zijn.

Hoewel het herstel van een burn-out een uitdagend proces kan zijn, is het belangrijk om te onthouden dat het mogelijk is om weer gezond en gelukkig te worden.

In het traject “Van uitgeput naar energiek: Overwin je Burn-out” krijg je praktische handvaten in jouw weg naar herstel!

HERSTEL IS STEEDS VAKER EEN GOEDE DAG OF EEN GOED DAGDEEL

Burn-out, angststoornis of Overgang?

Nog te vaak krijgen vrouwen te horen dat ze overspannen zijn, een burn-out hebben of een angststoornis hebben. Terwijl de belangrijkste oorzaak van hun klachten ligt in het feit dat ze in de overgang zijn. In mijn praktijk heb ik het regelmatig meegemaakt. De vrouwen hebben het gevoel niet zichzelf te zijn, ze voelen zich moe, angstig en kunnen zich niet goed concentreren. De klachten van deze vrouwen lijken erg op die van een burn-out of een angststoornis. Het is dan ook niet vreemd dat ze vaak verward worden. Laten we eens kijken naar hoe je burn-out kunt onderscheiden van symptomen die verband houden met de overgang.

Burn-out: Een Gevolg van Chronische Stress

Burn-out wordt vaak veroorzaakt door langdurige stress, vooral op het werk. Het is een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting die je vermogen om goed te functioneren belemmert. Symptomen van burn-out zijn onder meer uitputting, cynisme, verminderde prestaties en fysieke klachten zoals hoofdpijn en spierpijn. Het kan moeilijk zijn om je te concentreren en gemotiveerd te blijven, en je kunt het gevoel hebben dat je vastzit in een negatieve spiraal.

De Overgang: Een Natuurlijke Levensfase

Hoe lang het herstel van een burn-out duurt, is afhankelijk van verschillende factoren. Een belangrijke factor is hoelang de roofbouw op je lichaam heeft geduurd. Hoe langer de stressperiode, hoe langer over het algemeen je lichaam nodig heeft om te herstellen.

De overgang, ook bekend als de menopauze, is een natuurlijke levensfase die vrouwen doormaken als onderdeel van het verouderingsproces. Het wordt gekenmerkt door hormonale veranderingen die verschillende symptomen kunnen veroorzaken, waaronder opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, slaapproblemen en vermoeidheid. Deze symptomen kunnen variëren in intensiteit en duur, maar zijn over het algemeen van voorbijgaande aard en kunnen worden beheerd met de juiste ondersteuning en behandeling.

Het Onderscheiden van de Symptomen

Het kan soms moeilijk zijn om de symptomen van burn-out te onderscheiden van symptomen die verband houden met de overgang, omdat ze elkaar kunnen overlappen. Echter, er zijn enkele belangrijke verschillen om op te letten. Burn-out wordt vaak geassocieerd met werkgerelateerde stress en uitputting, terwijl symptomen van de overgang breder kunnen zijn en niet noodzakelijk verband houden met werk. Bovendien zijn symptomen van de overgang vaak cyclisch en komen ze in golven, terwijl symptomen van burn-out aanhouden en niet vanzelf verdwijnen.

Wat kun je doen?

Als je twijfelt over de oorzaak van je symptomen, is het altijd een goed idee om dit met een arts te bespreken. Deze kan je helpen om de oorzaak van je klachten te achterhalen en een passend behandelplan op te stellen. Of je nu te maken hebt met burn-out, de overgang of beide, het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en de nodige ondersteuning te krijgen. De trajecten “Van uitgeput naar energiek: Overwin je burn-out” en “Overwin angst” kunnen ook helpend zijn voor vrouwen in de overgang, zolang je daarnaast ook met een arts kijkt wat je eventueel kan doen om minder last te hebben van de hormonale problemen.

Herken de Waarschuwingssignalen van een burn-out

We leven in een wereld waarin we vaak worden aangemoedigd om te streven naar succes en productiviteit, maar soms kan dat streven ons tot het uiterste drijven en uiteindelijk leiden tot een burn-out. Het is belangrijk om de waarschuwingssignalen van burn-out te herkennen voordat het te laat is. In dit artikel gaan we dieper in op de signalen van burn-out, zodat je weet wanneer het tijd is om actie te ondernemen voor je welzijn.

Constante Uitputting

Een van de meest voor de hand liggende signalen van burn-out is constante uitputting, zowel fysiek als emotioneel. Je voelt je moe en leeg, zelfs na een goede nachtrust. Het lijkt alsof je nooit genoeg energie hebt om de dag door te komen, en zelfs de kleinste taken voelen als een enorme opgave.

Cynisme en Afstandelijkheid

Een ander veelvoorkomend teken van burn-out is het ontwikkelen van een cynische en afstandelijke houding ten opzichte van je werk en de mensen om je heen. Je voelt je geïrriteerd en gefrustreerd, en hebt het gevoel dat je niet langer kunt vertrouwen op de steun van je collega’s of leidinggevenden. Het kan zelfs zo ver gaan dat je je volledig losgekoppeld voelt van je werk en je collega’s.

Verminderde Prestaties

Een ander waarschuwingssignaal van burn-out is een duidelijke afname in je prestaties op het werk. Je merkt misschien dat je moeite hebt om je te concentreren, taken af te ronden en deadlines te halen. Zelfs de taken die vroeger gemakkelijk leken, voelen nu als een enorme uitdaging. Je zelfvertrouwen begint af te nemen en je twijfelt aan je eigen capaciteiten.

Fysieke Symptomen

Naast de emotionele en cognitieve symptomen van burn-out, kunnen er ook fysieke symptomen optreden, zoals hoofdpijn, spierpijn, maagklachten en verminderde weerstand tegen ziekten. Deze symptomen kunnen het gevolg zijn van de constante stress en spanning die gepaard gaan met burn-out.

Wat kun je eraan doen?

Als je jezelf herkent in deze waarschuwingssignalen van burn-out, is het belangrijk om actie te ondernemen voor je welzijn. Praat met je leidinggevende, een vertrouwde collega of een professionele hulpverlener over wat je doormaakt. Samen kunnen jullie kijken naar manieren om de stress te verminderen en weer in balans te komen.

Conclusie

Het herkennen van de waarschuwingssignalen van burn-out is de eerste stap naar herstel. Negeer de signalen niet en neem ze serieus. Met de juiste ondersteuning en de juiste stappen kun je weer op weg zijn naar een gezond en gelukkig leven, zowel op het werk als daarbuiten.

Burn-out of Bore-out: Hoe herken je het verschil?

We hebben allemaal wel eens van burn-out gehoord – die uitputtende toestand waarin je je emotioneel en fysiek totaal opgebrand voelt. Maar heb je ooit gehoord van het tegenovergestelde, de zogenaamde ‘bore-out’? Het klinkt misschien vreemd, maar het is een echt fenomeen waar veel mensen mee te maken hebben. In deze blog gaan we het hebben over het verschil tussen burn-out en bore-out, en hoe je kunt herkennen welke van de twee je misschien ervaart.

Wat is een burn-out?

Laten we beginnen met de bekende boosdoener: burn-out. Een burn-out treedt op als gevolg van langdurige stress, meestal in verband met werk. Het is alsof je kaars langzaam uitdooft – je voelt je totaal uitgeput, zowel fysiek als emotioneel. Je kunt je werk niet meer aan, voelt je cynisch en hebt het gevoel dat je op een dood spoor zit.

Wat is een bore-out?

Een bore-out daarentegen is niet het resultaat van te veel stress, maar juist van te weinig uitdaging. Je voelt je verveeld en ondergewaardeerd op je werk, alsof je vastzit in een sleur. Je hebt het gevoel dat je niet wordt uitgedaagd en je begint je te vervelen en te apathisch te voelen.

Hoe herken je het verschil?

Het verschil tussen een burn-out en een bore-out kan subtiel zijn, maar het is belangrijk om het te herkennen om de juiste stappen te kunnen nemen. Een burn-out wordt gekenmerkt door intense stress en uitputting, terwijl een bore-out gepaard gaat met verveling en gebrek aan uitdaging. Als je merkt dat je je overweldigd voelt door je werk en constant uitgeput bent, heb je misschien te maken met een burn-out. Maar als je je eerder verveelt en geen interesse meer hebt in je taken, zou een bore-out wel eens de boosdoener kunnen zijn.

Wat kun je eraan doen?

Of je nu te maken hebt met een burn-out of een bore-out, het is belangrijk om actie te ondernemen om je welzijn te verbeteren. Praat met je leidinggevende of een vertrouwde collega over wat je doormaakt en zoek samen naar oplossingen. Misschien kun je taken delegeren, nieuwe uitdagingen aangaan of zelfs op zoek gaan naar een nieuwe baan die beter bij je past. Wat het ook is, onthoud dat je niet alleen bent en dat er altijd manieren zijn om je situatie te verbeteren.

Heb je een burn-out of bore-out en ben je uitgevallen op je werk? In beide gevallen is het traject “Van uitgeput naar energiek: overwin je burn-out” nuttig voor jou.

Ben ik overspannen of heb ik een burn-out?

Ben ik overspannen of heb ik een burn-out?

Ken je dat gevoel dat je elke dag met lood in je schoenen naar je werk gaat? Of misschien voel je je gewoon totaal uitgeput, zelfs na een goede nachtrust? Het kan zijn dat je je afvraagt of je gewoon overspannen bent of misschien zelfs te maken hebt met een burn-out. Er is geen algemeen erkende, wetenschappelijke definitie voor een burn-out. Daarom werd de LESA-richtlijn Burn-out ontwikkeld door drie verschillende beroepsverenigingen*.

Wat is overspannenheid?

Overspannenheid, ook wel bekend als acute stress, is als een alarmsignaal van je lichaam dat je te veel hebt meegemaakt. Het kan zich manifesteren als een mix van fysieke en emotionele symptomen. Misschien merk je dat je constant gespannen bent, je hebt misschien hoofdpijn of voelt je prikkelbaar en rusteloos. Het kan ook moeilijk zijn om je te concentreren of goed te slapen.

Wat is een burn-out?

Een burn-out is als overspannenheid, maar dan nog een stap verder. Het is als het licht aan het einde van de tunnel dat langzaam begint te dimmen. Je voelt je niet alleen overweldigd door stress, maar ook totaal uitgeput, zowel fysiek als emotioneel. Je verliest je interesse in dingen die je vroeger leuk vond, voelt je cynisch over je werk en hebt het gevoel dat je gewoon niet meer kunt geven wat er van je wordt verwacht.

De LESA-richtlijn

Volgens de LESA richtlijn is er sprake van overspanning als er voldaan wordt aan de volgende criteria:

Tenminste 3 van de volgende klachten zijn aanwezig:
1. moeheid
1. gestoorde of onrustige slaap
1. prikkelbaarheid
1. niet tegen drukte/herrie kunnen
1. emotionele labiliteit
1. piekeren
1. zich gejaagd voelen
1. concentratieproblemen en/of vergeetachtigheid
Gevoelens van controleverlies en/of machteloosheid, het gevoel de grip te verliezen
Er bestaan duidelijke beperkingen in het beroepsmatig en/of sociaal functioneren
De stress, het controleverlies en het disfunctioneren zijn niet uitsluitend het directe gevolg van een psychiatrische stoornis

Volgens de LESA richtlijn is er sprake van burn-out als er voldaan wordt aan de volgende criteria:

Er is sprake van overspanning
De klachten bestaan langer dan zes maanden
Gevoelens van moeheid en uitputting staan sterk op de voorgrond

Ben jij uitgevallen op je werk door overspannenheid of een burn-out? Dan is het traject “Van uitgeput naar energiek: Overwin je burn-out” voor jou bedoeld. Je kan ervoor kiezen deel te nemen aan het groepstraject, zodat je een diepgaandere begeleiding krijgt en steun kan krijgen van de andere deelnemers van jouw groep. In sommige gevallen is het ook raadzaam persoonlijke begeleiding van een psycholoog te krijgen, ook dan kan dit traject alsnog een belangrijke meerwaarde zijn.

*De LESA-richtlijn werd ontwikkeld door de Landelijke vereniging Eerstelijnspsychologen, Het Nederlands Huisartsen Genootschap en de Nederlandse Vereniging voor Arbeids- en bedrijfskunde.

Nieuwsbrief

Bedankt!